Leistung liefern unter Druck.

Performance Coaching bei Lampenfieber in München

Eine Prüfung. Eine Präsentation. Ein Auftritt. Du weißt, was du kannst. Aber wenn es darauf ankommt, steht dir die Aufregung im Weg. Im Performance Coaching lernst du, damit umzugehen. In meiner Praxis in München oder online.

Unverbindliches Gespräch vereinbaren

Wenn es darauf ankommt

In welchen Situationen ich dich begleite

01.

Vor einer Prüfung

Staatsexamen, Abschlussprüfung, Fachprüfung. Du hast gelernt, aber die Nervosität blockiert dich.

02.

Vor einer Präsentation oder einem Vortrag

Vor Kolleginnen, Kunden oder einem großen Publikum. Die Stimme wird eng, die Gedanken springen.

03.

Vor einem Auftritt oder Wettkampf

Auf der Bühne, im Konzert, im Sport. Der Moment zählt, und genau dann wird es schwer.

04.

Vor einem wichtigen Gespräch

Ein Bewerbungsgespräch, eine Verhandlung, ein schwieriges Gespräch im Team.
Dein Körper reagiert

Was beim Lampenfieber passiert

Wahrnehmen, verstehen und verändern
Dein Körper bereitet sich auf eine Herausforderung vor. Das Herz schlägt schneller. Der Atem wird flach. Die Gedanken kreisen. Das ist normal.

Ein wenig Aufregung gehört dazu. Sie macht dich wach und konzentriert. Schwierig wird es, wenn sie so stark wird, dass du nicht mehr abrufen kannst, was du kannst.

Praktisch und Persönlich

Wie ich arbeite

01.

Mit Wahrnehmung

Wir holen Körper und Atem dort ab, wo sie gerade stehen. Erst wenn du wahrnimmst, was ist, kannst du etwas verändern.

02.

Mit Körper und Atem

Du lernst einfache Atemübungen, die du überall nutzen kannst, auch kurz vor dem Moment. Und wie du mit Bewegung und Haltung gegensteuerst, wenn die Anspannung steigt.

03.

Mit Ausrichtung

Viktor Frankl hat beschrieben, dass Druck oft wächst, wenn wir nur auf uns selbst schauen. Wenn du dich auf deine Aufgabe und dein Gegenüber ausrichtest, wird es häufig leichter. Was willst du deinem Publikum geben? Diese Frage verändert den Blick.

04.

Mit Routinen

Gemeinsam entwickeln wir eine kurze Routine für die Zeit davor. Und für die Zeit danach.

Keine Schnellen Versprechen

Was realistisch ist

Üben, bevor der Moment da ist.
Lampenfieber verschwindet nicht auf Knopfdruck. Dein Nervensystem braucht Zeit, um neue Wege zu lernen. Deshalb üben wir regelmäßig, nicht erst am Tag davor.

Am besten beginnst du einige Wochen vor deinem Termin. Und nach dem Ereignis braucht dein Körper Erholung. Auch die planen wir ein.

Schritt für Schritt

So läuft das Coaching ab

01.

Kennenlernen
30 Minuten, kostenlos. Du erzählst mir, was vor dir liegt.

02.

Erster Termin
90 Minuten. Wir schauen, wie sich dein Lampenfieber zeigt und was dir schon hilft. Du bekommst erste Übungen.

03.

Weitere Termine
Meist 60 Minuten. Wir üben und entwickeln deine Routine, bis zu deinem Termin.

04.

Nachbesprechnung
wenn du möchtest. Was hat geholfen? Was nimmst du für das nächste Mal mit?
Was bleibt

Was du am Ende mitnimmst.

√ eine kurze Routine für die Zeit vor dem Moment

√ Kleine Körper- und Atemübungen, die du überall nutzen kannst

√ Ein besseres Gespür dafür, wann deine Anspannung steigt

Transparent und Flexibel

Preise

Du kannst einzelne Termine vereinbaren oder ein Paket wählen. Das Kennenlerngespräch ist kostenlos.
Einzeltermine
In deinem Tempo

Erster Termin, 90 Minuten → 160 €

Weiterer Termin, 60 Minuten → 110 €

Für eine persönliche Vorbereitung, die sich an deinem Anlass und deinem Zeitplan orientiert.
Kostenloses Kennenlernen
Mehrere Termine
Deine 5er Karte

5x 60 Minuten → 550 € 500 €

Gemeinsam entwickeln und üben wir deine persönliche Routine für die Zeit vor und nach dem Ereignis.
Kostenlos Kennenlernen

Alle Preise inklusive 19 % MwSt. Für Unternehmen gibt es eigene Angebote.

Deine Begleiterin

Wer dich begleitet

Ich bin Olga Gerstenlauer, psychologische Lebensberaterin, Performance Coach und Yogalehrerin in München.

Meine Ausbildung zum Performance Coach habe ich bei Michael Allison gemacht, dem Begründer von The Play Zone. Sein Ansatz verbindet die Polyvagal-Theorie von Stephen W. Porges mit Leistung unter Druck. Die Ausbildung zum Play Zone PRO Coach wird gemeinsam mit dem Polyvagal Institute angeboten.

Rund 20 Jahre war ich selbst in Unternehmen tätig. Präsentationen, Termindruck und wichtige Gespräche kenne ich aus eigener Erfahrung.

Mehr über mich

Eine wichtige Entscheidung

Ist das Coaching das richtige für mich?

Es passt, wenn…..

dich Nervosität in bestimmten Situationen ausbremst, du deinen Alltag aber gut bewältigst.

Wann andere Hilfe wichtig ist
Wenn deine Ängste sehr stark sind, du Panikattacken hast oder Situationen deshalb dauerhaft meidest. Dann braucht es eine fachliche Abklärung und gegebenenfalls eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Gut zu Wissen

Häufige Fragen

Was ist Performance Coaching?
Performance Coaching hilft dir, in fordernden Momenten abzurufen, was du kannst. Bei mir arbeiten wir dafür mit Atem, Körper und Aufmerksamkeit.
Wie lange vorher sollte ich anfangen?
Am besten einige Wochen vor deinem Termin. So bleibt Zeit, die Übungen zu verinnerlichen. Auch kurzfristig ist ein Termin möglich. Dann konzentrieren wir uns auf das Wichtigste.
Hilft das auch bei Prüfungsangst?
Bei Nervosität vor Prüfungen, ja. Wenn die Angst sehr stark ist oder dich schon lange begleitet, kläre das bitte zuerst fachlich ab.
Geht das auch online?

Ja, per Zoom. Die Übungen kannst du zu Hause und unterwegs machen.

Kann mein Arbeitgeber das Coaching bezahlen?

Das ist möglich. Sprich mit deiner Personalabteilung. Unteranderem gibt Für Unternehmen eigene Formate.

Performance Coaching ist keine Psychotherapie und keine Heilbehandlung. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

Dein erster Schritt

Lass uns kennenlernen.

Du möchtest herausfinden, ob Performance Coaching zu deinem Anliegen passt? In einem ersten kostenlosen Kennenlerngespräch nehmen wir uns 30 Minuten Zeit.

In meiner Praxis in München, online oder telefonisch.

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